Tecnicas para superar el estres
Hay quienes deciden asistir a clases de yoga, otros prefieren ir a nadar y algunos simplemente quieren pasar todo el domingo en la cama escuchando música sin pensaren nada. Hay muchas formas de combatir el estrés.
Existen muchas formas de reducir la tensión del cuerpo y de la mente causada por el estrés. Si aún no has encontrado una buena estrategia que teayude a disminuir las preocupaciones de la vida diaria, en Vida y Salud te sugerimos algunas opciones.
Ejercicio
Desde el correr o montar bicicleta, hasta el hacer una pequeña caminata por el parque,cualquier actividad física te ayuda a reducir el estrés.
El ejercicio te trae beneficios desde el punto de vista físico porque ayuda a liberar la energía acumulada y la tensión de los músculos. Además,reduce la producción de las hormonas del estrés y aumenta la producción de endorfinas que generan sensación de bienestar.
En cuanto a los beneficios para la mente, el ejercicio es bueno porqueconcentras tu atención en una actividad que alivia tu mente de las tensiones diarias. Incluso se dice que te levanta el ánimo y reduce la ansiedad, y puede servir para subir tu autoestima porque sientesque tu cuerpo está cambiando para bien.
Técnicas de relajación
Al relajarte liberas la tensión de los músculos, tu corazón deja de latir tan rápido y de bombear tanta sangre, respiras más tranquilo ydescansas la mente, justo lo que necesitas para no sufrir por estrés. Además, se ha comprobado que muchas técnicas de relajación también tienen efectos positivos en la salud.
• Meditación: teconcentras en pensamientos específicos que te relajen, y lo puedes hacer quieto o con una actividad física de baja intensidad como caminar, estirarte o hacer yoga
• Estiramiento: estiras losdiferentes músculos del cuerpo para reducir la tensión
• Bioretroalimentación (Biofeedback): desarrollas habilidades para controlar ciertas partes de tu cuerpo como la tensión de los músculos o la…
